To może brzmieć nieprzyjemnie, ale zimny prysznic może być rzeczywiście dobre dla Ciebie. W rzeczywistości zimny prysznic przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi, tak szalone, jak to może brzmieć dla niektórych ludzi.
Przez większość historii ludzkości, ludzie byli narażeni na bardzo niskie temperatury, czy chcieli czy nie. Ekstremalne zimno jest jedną z form stresu, który powoduje, że nasze ciała na krótko przechodzą w „reakcję walki lub ucieczki”, a następnie dostosowują się, aby móc skuteczniej radzić sobie z tym samym stresorem w przyszłości.
Dziś Wim Hof, nazywany „Człowiekiem Lodu”, jest jednym z wielu wpływowych ludzi, którzy zalecają regularne wystawianie się na działanie lodowatych, zimnych temperatur. Czy zimne prysznice są naprawdę lepsze dla ciebie niż ciepłe, czy też korzyści płynące z zimnej wody to po prostu mit?
Zimny prysznic to kąpiel w wodzie o temperaturze około 15 stopni Celsjusza.
Niektórzy przysięgają, że branie zimnych pryszniców daje im przewagę, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem i poprawę pewności siebie. Pomysł polega na tym, że pozwalając sobie na krótkotrwały dyskomfort, nie tylko pobudzasz swój układ odpornościowy, ale także rozwijasz siłę woli i „odporność psychiczną”.
Badania pokazują, że korzyści z zimnego prysznica są imponujące – mogą one obejmować zwiększenie czujności, produktywności i regeneracji po ćwiczeniach.
Korzyści z zimnego prysznica
Narażenie na zimno powoduje, że nasze ciała uwalniają pęd „hormonów stresu”, w tym kortyzolu, noradrenaliny i adrenaliny. Prowadzi to do wyłączenia nieistotnych funkcji organizmu, które obejmują między innymi reakcje zapalne.
Wysokie uwalnianie hormonów stresu może brzmieć źle, ale kiedy dzieje się to krótko, a potem dajesz sobie czas na regenerację, jest to w rzeczywistości bardzo korzystne – podobnie jak w przypadku ćwiczeń, postu i innych „dobrych stresorów”. To dlatego istnieje kilka korzyści z zimnego prysznica.
Badania wykazały, że korzyści zdrowotne wynikające z zimnych pryszniców mogą obejmować:
Poprawa jasności umysłu i czujności
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, dlaczego zimne prysznice są dobre dla ciebie? Jednym z najbardziej przekonujących powodów, aby spróbować zimnych pryszniców, jest ich zdolność do natychmiastowego obudzenia się.
Badania wykazały, że branie prysznica w niemal mroźnej temperaturze powoduje wzrost poziomu energii, skupienia/koncentracji, produktywności i wydajności umysłowej/poznawczej. Niektórzy opisują nawet podnoszące na duchu efekty ekspozycji na zimno jako porównywalne z wypiciem filiżanki lub dwóch kawy.
Zmniejszenie stanu zapalnego i poprawa krążenia
Ekspozycja na zimno jest uważana za formę hormezy, zjawiska, w którym niska ekspozycja na „hormonalne stresory” w rzeczywistości powoduje korzystne zmiany w tym, jak działa twoje ciało.
To samo dzieje się, gdy ćwiczysz – hormeza powoduje, że ciało uczy się dostosowywać do stresu i odradza się silniejsze. W przypadku zanurzenia w mroźnych temperaturach, organizm reaguje poprzez poprawę funkcji sercowo-naczyniowych, poznawczych i mięśniowo-szkieletowych.
Naukowcy uważają, że zimne prysznice poprawiają ogólny stan zdrowia dzięki zmniejszeniu bolesności mięśni i stanów zapalnych, a także poprawie regeneracji mięśni i funkcji układu krążenia po ćwiczeniach.
Przeciwzapalne efekty ekspozycji na zimno wynikają z mechanizmów obejmujących zwiększone tętno, przepływ krwi i pobór tlenu.
Badania sugerują, że istnieją również pewne korzyści z zimnych pryszniców dla twojego układu odpornościowego, ponieważ ekspozycja na zimno może zwiększyć produkcję białych krwinek. Jedno z badań wykazało, że u dorosłych, którzy regularnie brali zimny prysznic przez 30 dni, odnotowano 29-procentowy spadek zachorowań i nieobecności w pracy w porównaniu z grupą kontrolną.
Obecnie trwają dalsze badania mające na celu ustalenie, czy zimny prysznic może pomóc krajom potencjalnie zmniejszyć koszty związane z dniami choroby pracowników i czy może zwiększyć subiektywne samopoczucie.
Pomoc w regeneracji po ćwiczeniach
Zdrowe krążenie jest niezbędne, aby pomóc mięśniom i innym tkankom w prawidłowej naprawie, co oznacza, że możesz zauważyć, że jesteś w stanie lepiej się odbijać po ciężkich treningach, jeśli weźmiesz zimny prysznic (lub krioterapię).
Jedno z badań wykazało, że rowerzyści byli w stanie lepiej odzyskać siły po treningu interwałowym o wysokiej intensywności, jeśli wzięli 15-minutowy prysznic w wodzie o temperaturze 15 stopni Celsjusza po zakończeniu ćwiczeń. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane korzystnymi efektami sercowo-naczyniowymi i hormonalnymi zimna, w tym obniżeniem poziomu kortyzolu.
Podniesiony nastrój i pewność siebie
Zanurzenie się w zimnej wodzie wymaga odwagi i odwagi, a wiele osób uważa, że choć może się to wydawać nieprzyjemne, to w rzeczywistości poprawia im nastrój.
Pokonując strach przed byciem niekomfortowym i stawiając czoła ostremu stresowi (w postaci zimna), możesz nauczyć się lepiej radzić sobie z fizjologicznymi objawami, których doświadcza twoje ciało, gdy jesteś zestresowany lub przestraszony, takimi jak przyśpieszone myśli, przyspieszony oddech i drżenie.
Niektóre badania sugerują, że terapia zimnem może poprawić nastrój ludzi, a nawet przynieść korzyści osobom cierpiącym na depresję, lęk i ataki paniki.
Oprócz uwalniania endorfin i innych substancji chemicznych, które sprawiają, że czujesz się bardziej czujny i podekscytowany, innym mechanizmem, dzięki któremu zimne prysznice poprawiają nastrój, jest zwiększenie impulsów elektrycznych z obwodowych zakończeń nerwowych w mózgu, co wydaje się mieć pewne działanie przeciwdepresyjne.
Wzmocnione zdrowie skóry i włosów
Jedno z badań skupiło się na korzyściach zdrowotnych dla skóry po pokazaniu się w zimnie. Naukowcy odkryli, że ten nawyk może pomóc zmniejszyć suchość skóry, stan zapalny i swędzenie.
Oparcie się chęci podkręcenia temperatury podczas brania prysznica może zapobiec utracie dużej ilości wilgoci przez skórę i włosy, które wydają się podrażnione lub matowe. Dzieje się tak dlatego, że zimno zwęża małe naczynia krwionośne, co sprawia, że pory wyglądają na bardziej zwarte i mniej zaognione (choć początkowo możesz się zaczerwienić po wyjściu z bardzo zimnego pomieszczenia).
Może poprawić zdrowie spermy
Czy kiedykolwiek słyszeliście, że mężczyźni powinni unikać sauny, gorących kąpieli i nadmiernej jazdy na rowerze, ponieważ zbytnio podgrzewa to jądra? Cóż, istnieją pewne dowody sugerujące, że zimne zanurzenie może pomóc obniżyć temperaturę moszny, co prowadzi do poprawy produkcji spermy i testosteronu.
Może pomóc wspierać zdrowy metabolizm
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby spowodować znaczną utratę wagi bez połączenia z innymi zmianami w stylu życia, ekspozycja na zimno może również pomóc w utracie wagi.
Badania wykazały, że bycie zimnym aktywuje brązową tkankę tłuszczową (brązowy tłuszcz), która spala więcej energii w celu ogrzania ciała. To zużywa kalorie i może pomóc dać metabolizmowi impuls.
Kąpiel pod zimnym prysznicem może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko otyłości.
Może pomóc w poprawie jakości snu
Wiemy, że temperatura ciała odgrywa rolę w przygotowaniu naszego ciała do snu i regulowaniu naszych cykli sen-budzenie. Nasza wewnętrzna temperatura ciała spada przed pójściem spać, więc wykorzystując zimną temperaturę do obniżenia temp. w nocy, możesz być w stanie łatwiej dryfować.
Naukowcy uważają, że ekspozycja na zimno w nocy może pomóc promować naturalne procesy regulacji temperatury, być może nawet lepiej niż gorące prysznice mogą. Więc podczas gdy gorące prysznice są relaksujące i zmniejszają napięcie mięśni, możemy zacząć widzieć zimne zalecane bardziej dla tych, którzy mają do czynienia z bezsennością.
Zimny prysznic vs. gorący prysznic: Który jest lepszy?
Co jest lepsze, zimny czy gorący prysznic? To wszystko zależy od Twoich celów.
Ciepły prysznic może być z pewnością dobrym sposobem na zrelaksowanie się, sprawienie sobie przyjemności przed snem, a nawet ukojenie obolałych mięśni. Parowy prysznic to także dobry sposób na rozluźnienie śluzu, który może zalegać w drogach oddechowych i przyczyniać się do problemów z układem oddechowym, takich jak zator.
Mimo to, bardzo gorące prysznice nie są zalecane dla osób o wrażliwej skórze lub z objawami takimi jak suchość, zaczerwienienie i egzema. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub łatwo dostajesz zawrotów głowy, możesz również chcieć uniknąć bardzo gorących kąpieli.
Ogólnie rzecz biorąc, ciepłe prysznice wydają się być preferowane w nocy, podczas gdy zimne lepiej nadają się na rano jako szybki „wake-me-up”. Oba mogą być wykorzystywane na różne sposoby, aby pomóc zmienić swój nastrój, poziom energii i funkcjonowanie mięśni.
Metody/kiedy brać zimne prysznice
Czy dobrze jest brać codziennie zimne prysznice?
Jeśli lubisz je i nie doświadczasz żadnych negatywnych reakcji, to tak.
Świetnym sposobem na wyrobienie sobie nawyku znoszenia, a nawet czerpania przyjemności z zimnych pryszniców jest zrobienie „30-dniowego wyzwania zimnego prysznica”. Zacznij od krótkiego czasu ekspozycji i zwiększaj go, w końcu pracując do pełnej minuty lub więcej.
Jak długo należy brać zimny prysznic?
Zacznij od bardzo krótkiego czasu ekspozycji na zimno, zwiększając go stopniowo w miarę przyzwyczajania się do uczucia zimna. Oto kilka wskazówek jak zacząć i metody, z którymi można eksperymentować:
- Zacznij od zaledwie około 30 sekund. Możesz zacząć od stania w przyjemnie ciepłej wodzie, a następnie stopniowo obniżać jej temperaturę, aż będzie bardzo zimna.
- Gdy przyzwyczaisz się do wytrzymywania efektów zimna, zwiększaj czas przebywania w zimnej wodzie do dwóch, trzech minut lub nawet więcej, jeśli jesteś w stanie.
- Inną metodą jest „prysznic kontrastowy”, czyli technika polegająca na naprzemiennym stosowaniu zimnej i gorącej wody. Możesz to zrobić, przechodząc tam i z powrotem pomiędzy jedną minutą bardzo zimnej wody, a następnie jedną minutą odzyskiwania w ciepłej/gorącej temp. i tak dalej. Zakończ ten cykl około trzech do siedmiu razy. (Całkowity czas będzie gdzieś około 10 minut.) Ta alternacja pomoże otworzyć naczynia krwionośne i uzyskać pompowanie krwi w całym organizmie.
- Jeśli chodzi o to, gdzie kierować wodę, możesz stanąć bezpośrednio pod głowicą prysznica lub skierować wodę na konkretne części ciała i mięśnie, które są w stanie zapalnym lub napięte. Najwięcej korzyści i największego „pędu” możesz doświadczyć, jeśli pozwolisz wodzie uderzyć w wiele różnych części ciała, zwłaszcza w głowę, szyję, ramiona i plecy.
- Stojąc w zimnie, pamiętaj o oddychaniu. Może się okazać, że w reakcji na chłód będziesz łapać powietrze, ale staraj się celowo brać miarowe, głębokie oddechy. Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści psychiczne płynące z prysznica, możesz zrobić przerwę między oddechami po wydechu, a następnie wziąć głęboki wdech licząc do pięciu.
- Dobrym pomysłem jest zakończenie ciepłą wodą, aby doświadczenie wydawało się przyjemne, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz się go trzymać.
